Smith vádliemelés (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súly emelésekor; a borjú maximális bevonódására összpontosított, ellenőrzött mozgásra összpontosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze el a Smith gép rudat olyan magasságban, amelyen kényelmesen elérheti a lábujjhegyein.
- Helyezze a lábujjait egy emelt platformra, a sarkak lelógatásával.
- Emelkedjen fel a lábujjai segítségével, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje.
- Lassan engedje le a sarkakat a platform szintje alá, hogy megnyújtsa a borjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith vádliemelés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith vádliemelés (V2) elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith vádliemelés (V2)?
A(z) Smith vádliemelés (V2) elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith vádliemelés (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith vádliemelés (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith vádliemelés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
