Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Szakértői tanácsok
Végezze el a gyakorlatot kalapács fogással a stabilitás fenntartása érdekében, és összpontosítson a vádli összehúzódására bármilyen segítség nélkül a másik lábtól.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra, az egyik lábát laposan egy emelt felületre helyezve, a másik lábát lógatva.
- Tartsa függőlegesen a súlyzót az egyik kézzel, kalapács fogással, és helyezze a munkaláb combjára.
- Nyomja át a lábujjával, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emelje.
- Lassan engedje le a sarkát teljes nyújtásért.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltja.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással?
A(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
