Gépes ülő vádlinyomás
Szakértői tanácsok
Nyomd át a lábfejekkel és teljesen húzd ki a bokádat a mozgás csúcspontján, hogy maximalizáld a vádliizmok összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le a gépbe, és helyezd a lábfejedet a lábtámaszra úgy, hogy a sarkad kinyúlik.
- Állítsd be a combpárnát úgy, hogy szorosan illeszkedjen a combjaidhoz.
- Nyomd meg a támaszt a bokádat teljesen kinyújtva.
- Lassan engedd le a súlyt a bokádat behajlítva, amíg a vádlijaid teljesen megnyúlnak.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gépes ülő vádlinyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes ülő vádlinyomás elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes ülő vádlinyomás?
A(z) Gépes ülő vádlinyomás elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes ülő vádlinyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes ülő vádlinyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gépes ülő vádlinyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
