Szánkó vádli nyomás
Szakértői tanácsok
Nyomj a lábfejekkel és teljesen nyújtsd ki a bokádat a mozgás tetején, hogy maximalizáld a vádli izom összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a szánkó gépben a hátad a párnán, és a lábaid a platformon legyenek.
- Helyezd a lábfejeket a platform aljára a sarkak lógva.
- Engedd fel a biztonsági rudakat, majd nyomd fel a lábujjaidon, hogy felemeld a súlyt.
- Engedd le a súlyt addig, amíg a vádlid teljesen nyújtott.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szánkó vádli nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szánkó vádli nyomás elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Szán gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Szán gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkó vádli nyomás?
A(z) Szánkó vádli nyomás elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Szán gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szánkó vádli nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkó vádli nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szánkó vádli nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
