Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a teljes mozgástartományra, nyomja át a lábujjakon keresztül, hogy teljesen megfeszítse a vádlijait a mozgás csúcspontján.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy széken, a lábait laposan a földön, és egy ellenállási szalagot húzzon a lábujjai köré.
- Tartsa a szalag végét a kezeivel, hogy feszültséget teremtsen.
- Nyomja le a lábujjait a szalag ellenállásával szemben, felemelve a sarkakat a földről.
- Lassan engedje le a sarkakat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken?
A(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellenálló szalaggal végzett vádlinyomás ülve széken középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
