Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Fejjel lefelé feküdjön a földön, az egyik lábát kinyújtva, a másikat pedig oldalra hajlítva.
2. Helyezze a habszivacsot az kinyújtott láb sípcsontja alá.
3. Használja a karjait és a hajlított lábát a nyomás és a mozgás irányításához.
4. Görgess a térd alattól a boka fölé.
5. Ismételd meg a kívánt időtartamot, majd váltson lábat.