Súlyzós egy lábon álló vádliemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a térdét a álló lábának, hogy megakadályozza a záródást, és feszültséget tartson a vádlijában.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, tartsa a kezében a súlyzót az egyik kézzel, és használja a másik kezét az egyensúly megtartásához.
Emelje fel az egyik lábát a földről, és az másik lábujján egyensúlyozzon.
Emelje fel a sarkát olyan magasra, amennyire csak lehetséges, és koncentráljon a vádlijának összehúzódására.
Lassan engedje le a sarkát a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik lábra.

Kövesd a(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós egy lábon álló vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés?

A(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Súlyzós egy lábon álló vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.