Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, menj fel a lábujjaidra, majd engedd le őket mély nyújtásért, hogy maximalizáld a vádli fejlesztését.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a Smith gép alatt az egyik lábad laposan a padlón.
- Helyezd a másik lábad lábujját egy súlylemezre vagy blokkra.
- Engedd fel a rudat, és egyensúlyozz az egyik lábadon.
- Engedd le a sarkad a padlóhoz, hogy nyújtsd a vádlidat.
- Emeld fel a sarkadat a lehető legmagasabbra, a vádli összehúzásával.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a lábak között.
Kövesd a(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról?
A(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépen egy lábas vádliemelés a padlóról középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
