Gépes forgó vádli
Szakértői tanácsok
Tartsa a térdeit enyhén hajlítva, hogy elkerülje a túlfeszítést, és a maximális vádli bevonódás érdekében fókuszáljon a teljes mozgástartományra.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a gépet a magasságához, és üljön úgy, hogy a térdei a pad alatt legyenek.
- Helyezze a lábfejeket a lábtámaszra úgy, hogy a sarkak kilógjanak.
- Emelkedjen fel a lábujjaira, teljesen kinyújtva a bokáit.
- Lassan engedje le a sarkakat a talp szintje alá, hogy mélyen nyújtson.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes forgó vádli gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes forgó vádli elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes forgó vádli?
A(z) Gépes forgó vádli elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes forgó vádli során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes forgó vádli megfelelő kezdőknek?
A(z) Gépes forgó vádli középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
