Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón
Szakértői tanácsok
Lazítsa el a gördített lábat, hogy maximalizálja a nyújtás hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra, és helyezze a hengert az egyik láb alsó része alá.
- Támaszd meg felső testedet az alkaroddal.
- Keresztezze a másik lábát, és helyezze a lábát a földre az egyensúly érdekében.
- Görgesse végig a vádlin, a térdtől a bokáig.
- Ismételje meg a kívánt időtartamig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón elsősorban a Vádli célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón?
A(z) Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
