Álló vádliemelés kettlebellel
Szakértői tanácsok
Nyomj a lábfejekkel és szorítsd össze a vádli izmaidat a mozgás csúcspontján a maximális aktiválódás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, tarts egy kettlebellt az egyik kézben az oldalad mellett.
- Ha szükséges, tarts egy másik kézzel egy támaszon az egyensúly érdekében.
- Emeld fel a sarkadat a földről a lábfejekkel történő nyomással.
- Tartsd meg a feszültséget a csúcsponton egy rövid ideig.
- Lassan engedd le a sarkadat vissza a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cseréld át a kettlebellt a másik kézbe.
Kövesd a(z) Álló vádliemelés kettlebellel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló vádliemelés kettlebellel elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló vádliemelés kettlebellel?
A(z) Álló vádliemelés kettlebellel elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló vádliemelés kettlebellel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló vádliemelés kettlebellel megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló vádliemelés kettlebellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
