Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját a test stabilizálása érdekében, és biztosítsa, hogy a nyomás a peroneális izmokra összpontosuljon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj az oldaladra a habszivacs alatt a alsó lábszárad oldalán.
- Támaszd meg a fejedet a kezeddel vagy egy párnával.
- Használd a másik lábadat és a karjaidat az egyensúlyhoz és a nyomás irányításához.
- Görgess a térd alattól a boka fölé.
- Ismételd meg a kívánt időtartamot, majd váltás a másik lábra.
Kövesd a(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón elsősorban a Vádli célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón?
A(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
