Gumiszalagos guggolás
Szakértői tanácsok
Nyomja át a sarkait, és tartsa a mellkasát felfelé, hogy megőrizze az egyensúlyt és a megfelelő testtartást a guggolás teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a szalagon lábai vállszélességben, mindkét kézzel a szalagot vállmagasságban tartva.
- Guggoljon le, térdét hajlítsa meg, és a csípőjét tolja hátra, mintha széken ülne.
- Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, miközben lehajol.
- Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Vádli10%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos guggolás?
A(z) Gumiszalagos guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
