Álló kábeles csípőnyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a fenekedet használd a mozdulathoz, és kerüld a derékizmaid használatát azzal, hogy feszesen tartod a core izmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd a bokapántot egy alacsony polcos kábellel, majd erősítsd a bokádra.
- Állj szembe a kábellel, tartsd magad a géphez.
- Tartsd a térded enyhén hajlítva és feszesen a core izmaidat.
- Lassan húzd hátrafelé a csatlakoztatott lábat, szorítsd össze a feneked a mozgás csúcspontján.
- Vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat.
Kövesd a(z) Álló kábeles csípőnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló kábeles csípőnyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles csípőnyújtás?
A(z) Álló kábeles csípőnyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles csípőnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles csípőnyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló kábeles csípőnyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
