Kézisúlyzós Superman

Szakértői tanácsok

Tartsa fejét semleges helyzetben, hogy elkerülje a nyak feszülését, és koncentráljon arra, hogy a hátát és farizmait emelje, ne pedig a súlyokat hintáztassa.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön arccal lefelé a földön, karjait kinyújtva tartsa a súlyzókat közvetlenül maga előtt.
Emelje egyszerre karjait, lábait és mellkasát a földről, szorítsa össze farizmait és hátizmait.
Tartsa a emelt pozíciót néhány másodpercig, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.