Kézisúlyzós Superman

Szakértői tanácsok

Tartsa fejét semleges helyzetben, hogy elkerülje a nyak feszülését, és koncentráljon arra, hogy a hátát és farizmait emelje, ne pedig a súlyokat hintáztassa.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön arccal lefelé a földön, karjait kinyújtva tartsa a súlyzókat közvetlenül maga előtt.
Emelje egyszerre karjait, lábait és mellkasát a földről, szorítsa össze farizmait és hátizmait.
Tartsa a emelt pozíciót néhány másodpercig, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós Superman gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós Superman elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Farizom30%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós Superman?

A(z) Kézisúlyzós Superman elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós Superman során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós Superman megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézisúlyzós Superman kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.