Gyűrűs oldalguggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól, a felfüggesztéses trénerrel szemben.
- Fogja meg a karikákat a mellmagasságban, könyökök behajlva.
- Tartsa az egyik lábára a súlyát, és guggoljon le, a másik lábát tartsa egyenesen oldalt.
- Nyomja át a guggoló láb sarkán, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs oldalguggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs oldalguggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs oldalguggolás?
A(z) Gyűrűs oldalguggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs oldalguggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs oldalguggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs oldalguggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
