Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a fenekedet szorítsd össze a mozgás csúcspontján, hogy maximálisan bekapcsolódjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítsd a szalagot az egyik bokád köré, és rögzítsd egy alacsony ponton előtted.
- Állj négykézláb, a szalaggal ellátott lábat húzd hátra.
- Rúgd hátra és felfelé a szalaggal ellátott lábat, tartsd a térded egyenesen.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás?
A(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
