Egy lábas halott emelés súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és feszítse meg a hasát az egész gyakorlat során, hogy alátámassza az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy súlyzóval a combjai előtt, pronált fogással.
Támaszkodjon az egyik lábára enyhén behajlított térddel.
Hajoljon a csípőjénél és engedje le a súlyzót a föld felé, miközben a másik lábát kiegyenesíti hátra egyensúly érdekében.
Engedje le a súlyzót, ameddig a hajlékonysága engedi, anélkül, hogy kerekítené a hátát.
Fordítsa vissza a mozdulatot a csípője kiegyenesítésével és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.

Kövesd a(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egy lábas halott emelés súlyzóval elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Másodlagos

Combfeszítő15%

Széles hátizom15%

Combhajlító15%

Vádli15%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval?

A(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Egy lábas halott emelés súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.