Súlyozott láncos szumó felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát emelje fel a teljes emelés során, hogy elkerülje a gerinc kerekedését, és hogy a megfelelő izmokat aktiválja.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességnél, a lábujjak kifelé mutatva.
- Guggoljon le és fogja meg a láncokat vagy a rudat mindkét kézzel a lábai között.
- Nyomja a sarkait és egyenesítse ki a lábait, hogy felemelje a súlyt, tartsa közel a testéhez.
- Engedje le a súlyt ellenőrzés alatt vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott láncos szumó felhúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás?
A(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
