Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a magját a mozgás során az egyensúly fenntartása és a gerince védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, a másik lábát kissé hajlítsa meg mögötte, a kettlebellt pedig tartsa a támogató lába ellentétes kezében.
- Hajoljon meg a csípőnél, és engedje le a kettlebellt a föld felé, miközben kiegyenesíti a szabad lábát az egyensúly érdekében.
- Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen előre, miközben leengedi a súlyt.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és feszítse meg a farizmait a mozgás tetején.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábon végzett kettlebell guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás?
A(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábon végzett kettlebell guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
