Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Szakértői tanácsok
Tartsd a neutrálist gerincet a teljes emelés során, és kerüld a rudat hirtelen felrántani a földről, hogy megvéd a deréktájékodat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy emelt platformon a lábaid vállszélességével, a rúddal előtted.
- Hajolj a csípőd és a térded, és fogd meg a rudat a vállszélességű kezekkel.
- Tartsd egyenesen a hátadat, emeld fel a mellkasodat, és a vállaidat a rúd fölött tartsd.
- Támaszkodj a sarkaidon, hogy felemeld a rudat, kinyújtva a csípőd és a térded.
- Állj egyenesen a mozgás tetején, majd lassan engedd le a rudat kontrolláltan a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből?
A(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
