Dumbbell oldalsó kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát fent és a hátát egyenesen, amikor oldalra lépdel, hogy megfelelő testtartást tartsa és elkerülje a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezártan, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva az oldalán.
- Lépjen nagyot oldalra az egyik lábával, behajlítva a vezető láb térdét, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
- Lökje el magát a vezető lábbal, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg az ellentétes oldalon a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Dumbbell oldalsó kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell oldalsó kitörés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell oldalsó kitörés?
A(z) Dumbbell oldalsó kitörés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell oldalsó kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell oldalsó kitörés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Dumbbell oldalsó kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
