Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a sarkain keresztül hajtson és a mozgás csúcspontján szorítsa össze a farizmait a maximális aktiváció érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábait összezárva, egy súlyzót tartva a medencéjén.
- Nyissa szét a térdét kifelé, miközben a lábait össze tartja.
- Emelje fel a csípőjét felfelé, felemelve a farizmait a földről.
- Engedje le a csípőjét vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Béka csípőlökés kézisúlyzóval elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval?
A(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Béka csípőlökés kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
