Smith gépes egyenes lábas felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén hajlítva a térdét, és hajoljon a csípőjénél, hogy feszültséget tartson a combhajlítókban és farizmokban, ne pedig az alsó hátban.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábait csípőszélességben, és a rúd legyen előtte a Smith gépen.
- Hajoljon a csípőjénél, hogy átvegye a rudat egy felfelé mutató fogással.
- Egyenesítse ki a törzsét, miközben emeli a rudat a csípőjének kinyújtásával.
- Engedje le a rudat a kiindulási pozícióba a csípőjénél való hajlással.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes egyenes lábas felhúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás?
A(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes egyenes lábas felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
