Smith gépes hajlított térdű jó reggelt

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát és feszesen tartsa a magját az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Pozícionálja magát a Smith gép rudja alá úgy, hogy az a vállain pihenjen.
Lépjen távolabb a tartótól, és helyezze a lábait vállszélességűre.
Enyhén hajlítsa be a térdeit, és tartsa ezt a hajlítást az egész gyakorlat során.
Hajoljon a csípőjével és engedje le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a padlóval.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, a csípőjét kinyújtva, és a sarkait a földbe nyomva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes hajlított térdű jó reggelt elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Farizom40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt?

A(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes hajlított térdű jó reggelt középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.