Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a támogató lábában enyhe hajlítást, hogy a hangsúly a dolgozó láb farizmain és combizmain maradjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a szalagot a bokái köré.
- Álljon a lábai vállszélességében, és győződjön meg róla, hogy a szalag feszes.
- Tartsa a kezét a csípőjén, vagy kapaszkodjon meg egy stabil felületbe az egyensúly érdekében.
- Nyújtsa ki az egyik lábát hátra, tartsa egyenesen a térdét, és szorítsa össze a farizmait.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos álló csípőnyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás?
A(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos álló csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
