Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsd a hátad egyenesen, és kerüld a gerinced kerekítését a deréktáji feszültség megőrzése és a megfelelő combhajlító izom aktiválás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességében, súlyzókat tartva a combjaid előtt.
Enyhén hajlítsd meg a térded, és hajolj a csípődben, hogy leengedd a súlyzókat a lábaid elülső része mentén.
Hajolj addig, amíg érzed a combhajlító izmaidban a nyújtást, majd térj vissza a kezdő pozícióba, a csípőd előre hajtásával.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Farizom40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)?

A(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.