Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Szakértői tanácsok
Rúgd át a sarkaidon és szorítsd meg a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön egy pad mögött, és helyezz egy kézisúlyzót a csípődre.
- Dőlj hátra a padra úgy, hogy a lapockáid a tetején legyenek.
- Rúgd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, teljesen kinyújtva azokat.
- Szünet a csúcsponton, majd engedd le a csípődet a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval Csípőtolás (V2) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2)?
A(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzóval Csípőtolás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
