Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)

Szakértői tanácsok

Tartsa behúzott állát és leengedett bordákat, hogy megőrizze a neutrálist gerincet és maximalizálja a farizmok aktiválását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt térdhajlítással és lábakkal a földön, tartsa a rudat a kezeinél kissé szélesebben a vállszélességnél.
Helyezze a rudat a csípőjére, és tartsa azt a helyén a kezeivel.
Nyomja át a sarkakon, emelje a csípőjét a mennyezet felé, miközben összeszorítja a farizmait.
Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a csípőjét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Másodlagos

Combhajlító25%

Combfeszítő25%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)?

A(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.