Ellenálló szalagos farizom híd
Szakértői tanácsok
Nyomd ki a térded ellenálló sáv segítségével, hogy bekapcsold a gluteus medius-t és maximalizáld a farizom aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj egy ellenálló sávval a térded felett.
- Hajlítsd be a térded és helyezd a lábadat laposan a földre, csípőszélességben.
- Támaszkodj a sarkadon és emeld fel a csípődet, egyenes vonalat alkotva a térdedtől a válladig.
- Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedd le a csípődet anélkül, hogy a földet érintenéd, majd ismételd meg.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos farizom híd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos farizom híd elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combhajlító20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos farizom híd?
A(z) Ellenálló szalagos farizom híd elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos farizom híd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos farizom híd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
