Palack súlyozott felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsd meg az alsó hátad természetes ívét és hajolj a csípődben, ahelyett, hogy kerekítenéd a gerinced, hogy elkerüld a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességével, egy palackot vagy hasonló súlyzós tárgyat tartva magad előtt.
- Hajolj a csípődben és enyhén hajlítsd meg a térded, miközben lehajolsz a palackkal a föld felé.
- Tartsd a palackot közel a testedhez az egész mozgás során.
- Aktiváld a farizmaidat és combizmaidat, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palack súlyozott felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palack súlyozott felhúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palack súlyozott felhúzás?
A(z) Palack súlyozott felhúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palack súlyozott felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palack súlyozott felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Palack súlyozott felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
