Kettlebell forgó felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a hátát, és feszítse meg a hasát az egész mozgás során a gerince védelme és a stabilitás javítása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezével egy kettlebell-t tartva maga előtt.
- Hajoljon meg a csípőjében és a térdben, hogy leengedje a kettlebell-t a föld felé, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Ahogy leengedi a kettlebell-t, forgassa el a törzsét az egyik oldalra, miközben egyenesen tartja a karjait.
- Fordítsa meg a mozgást, emelje fel a kettlebell-t, és forgassa vissza a törzsét a középre.
- Ismételje meg a mozgást, minden ismétlésnél váltogassa az oldalakat, amerre fordul.
Kövesd a(z) Kettlebell forgó felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell forgó felhúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell forgó felhúzás?
A(z) Kettlebell forgó felhúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell forgó felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell forgó felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell forgó felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
