Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az egyensúly fenntartására a hasát feszítve és egyenesen előre nézve. Tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, hogy megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon enyhén hajlított térddel, a másik kézben egy-egy palackkal.
- Hajoljon a álló lába csípőjénél, kinyújtva a szabad lábát hátra az egyensúly érdekében.
- Engedje le a palackot a föld felé, tartsa egyenesen a hátát és a csípőjét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, a farizmait és a hajlított izmait használva.
- Ismételje meg a másik oldalon a sorozat befejezése után.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift?
A(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
