Glutéusz görgőzés ülve a padlón
Szakértői tanácsok
Állítsa be a helyzetét a habtekercsel, hogy különböző részeket célozzon meg a farizmokban.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a habtekercsel, amelyet a farizmai alá helyezett.
- Tegye át az egyik lábát a másik térdére annak érdekében, hogy növelje a nyújtást az adott oldalon.
- Helyezze a kezeit a hátára a támogatás érdekében.
- Váltson a súlyát az egyik farizomra, és görgessen előre-hátra.
- Váltson oldalt annak érdekében, hogy mindkét farizmot egyenletesen nyújtsa.
Kövesd a(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Glutéusz görgőzés ülve a padlón elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón?
A(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Glutéusz görgőzés ülve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
