Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Szakértői tanácsok
Tartsd a hátadat egyenesen, és hajlíts a csípődben, ne az deréknál. Ez segít megvédeni az alsó hátadat, és a combhajlítókat és farizmokat célozza meg.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességében, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval a combjaid előtt.
- Enyhén hajlítsd meg a térded, majd hajolj a csípődben, és engedd le a súlyzókat a föld felé.
- Tartsd egyenesen a hátadat és emeld fel a mellkasodat, miközben leengeded a súlyokat a térded alá.
- Aktiváld a combhajlítókat és a farizmokat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Farizom40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift?
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
