Palackkal súlyozott román deadlift
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a hátát és feszítse meg a hasát a mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a farizmok maximális bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg a lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy palackkal a combjai előtt.
- Hajoljon meg a csípőjénél, tolja hátra a fenekét, miközben enyhén hajlítja a térdeit.
- Engedje le a palackokat a föld felé, tartsa őket közel a lábaihoz.
- Amint érzi a hajlított izmait, nyomja át a sarkait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott román deadlift gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott román deadlift elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott román deadlift?
A(z) Palackkal súlyozott román deadlift elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott román deadlift során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott román deadlift megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott román deadlift haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
