Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásait, és fordítson extra időt bármely különösen feszült vagy fájdalmas pontokra.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
- Helyezze a habtekercset a combjai alá.
- Támassza meg a súlyát a kezeivel a hátára helyezve.
- Lassan görgessen előre-hátra a farizmai aljától egészen a térd fölé.
- Ismételje meg a kívánt időtartamra, általában 30 másodperctől 2 percig.
Kövesd a(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón elsősorban a Combhajlító, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Farizom50%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón?
A(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón elsősorban a(z) Combhajlító, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
