TRX egy lábas guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa mellkasát felfelé és a magját feszítse meg az egy lábon végzett guggolás egyensúlyának fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a felfüggesztési pántokat alacsony pozícióba.
Helyezze az egyik lábát a fogantyúba, és álljon a másik lábán.
Nyújtsa ki karjait előre az egyensúly érdekében.
Guggoljon le az álló lábára, ameddig csak tud, miközben megtartja az egyensúlyát.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszaemelkedjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat váltana.

Kövesd a(z) TRX egy lábas guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

TRX egy lábas guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Másodlagos

Combfeszítő25%

Vádli25%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX egy lábas guggolás?

A(z) TRX egy lábas guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX egy lábas guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) TRX egy lábas guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) TRX egy lábas guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.