Palackkal súlyozott lendítés
Szakértői tanácsok
Használd a csípődből származó lendületet, ne a karjaidat, hogy lendítsd a palackot. Ez segít aktiválni a farizmokat és a combhajlítókat hatékonyan.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, mindkét kezeddel tartsd a palackot előtted.
- Enyhén hajlítsd meg a térded és hajolj a csípődben, hogy a palackot a lábaid közé lendítsd.
- Lendítsd előre a csípődet, hogy a palackot mellmagasságig lendítsd fel, tartsd a karjaid egyenesen.
- Engedd, hogy a palack visszalendüljön a lábaid közé, miközben újra hajolsz a csípődben.
- Ismételd a mozgást, fenntartva a ritmusos és kontrollált lendületet.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott lendítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott lendítés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott lendítés?
A(z) Palackkal súlyozott lendítés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott lendítés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott lendítés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott lendítés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
