Palackkal súlyozott lendítés

Szakértői tanácsok

Használd a csípődből származó lendületet, ne a karjaidat, hogy lendítsd a palackot. Ez segít aktiválni a farizmokat és a combhajlítókat hatékonyan.

Állj szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, mindkét kezeddel tartsd a palackot előtted.
Enyhén hajlítsd meg a térded és hajolj a csípődben, hogy a palackot a lábaid közé lendítsd.
Lendítsd előre a csípődet, hogy a palackot mellmagasságig lendítsd fel, tartsd a karjaid egyenesen.
Engedd, hogy a palack visszalendüljön a lábaid közé, miközben újra hajolsz a csípődben.
Ismételd a mozgást, fenntartva a ritmusos és kontrollált lendületet.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő