Béka fordított hiperextenzió (padon)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsa a farizmait annak érdekében, hogy maximalizálja az izom aktivitást.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le az arcával lefelé egy padon, a csípőjével az élén.
Hajlítsa meg a térdeit, és hozza össze a sarkait 'béka' pozícióba.
Emelje fel a combjait a padról, miközben összeszorítja a farizmait és a hátizmait.
Tartsa a csúcsponton a kontrakciót egy pillanatra.
Engedje le a lábait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Béka fordított hiperextenzió (padon) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Béka fordított hiperextenzió (padon) elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom45%

Farizom45%

Másodlagos

Combhajlító10%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka fordított hiperextenzió (padon)?

A(z) Béka fordított hiperextenzió (padon) elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Béka fordított hiperextenzió (padon) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Béka fordított hiperextenzió (padon) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Béka fordított hiperextenzió (padon) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.