Kettlebell egy lábon végzett felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és mozgás közben feszítse meg a magját annak érdekében, hogy megőrizze az egyensúlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, a kettlebell a talajon a álló lába mellett.
- Hajoljon a csípőjénél, enyhén hajlítsa meg a térdét, és nyúljon le a kettlebellért az ellentétes kézzel.
- Emelje fel a kettlebellt a csípője és a térdének kiegyenesítésével, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Engedje le a kettlebellt a talajra, miközben egyensúlyban marad egy lábon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait cseréli.
Kövesd a(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell egy lábon végzett felhúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom30%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Széles hátizom20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás?
A(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell egy lábon végzett felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
