Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Szakértői tanácsok
Tartsa feszülten a magját, és a sarkára támaszkodva maximalizálja a farizmok aktiválását.
Lépésről lépésre útmutató
- Guggoljon le a földre, egy ellenálló sávval a csípője körül, amelyet a hátulján rögzítettek.
- Hajoljon kissé előre, majd hajtsa előre a csípőjét, ellenállva a sáv ellenállásának.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből?
A(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
