Karos ülő csípőtávolítás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a farizmaidat használd az induláshoz, és kerüld a lendület használatát a párnák szétmozgatásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a gépben a lábaid összezárva, és a párnák a külső combjaid ellen.
- Nyomd szét a lábaidat a ellenállás ellen, a farizmaid és a külső combjaid használatával.
- Tartson rövid szünetet a mozgás maximális pontján.
- Lassan hozd vissza a lábaidat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő csípőtávolítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő csípőtávolítás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő csípőtávolítás?
A(z) Karos ülő csípőtávolítás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő csípőtávolítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő csípőtávolítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karos ülő csípőtávolítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
