Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Koncentráljon egy pontra a padlón az egyensúly megtartása érdekében, és biztosítsa a lassú, kontrollált mozgást a sérülések elkerülése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Egyik lábán egyensúlyozva enyhén behajlított térdű támasztó lábon.
Hajoljon a csípőjénél, hogy leengedje a súlyzókat a föld felé, miközben a másik lábát hátrafelé kiegyenesíti.
Tartsa egyenesen a hátát és a fejét a gerincével egy vonalban, amint lehajol.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, megtartva az egyensúlyt és a kontrollt.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.

Kövesd a(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Farizom30%

Másodlagos

Combhajlító13%

Combfeszítő13%

Vádli14%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval?

A(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.