Ellenálló szalagos csípőtolás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a ellenálló sáv biztonságosan van elhelyezve a lábai körül, éppen a térd felett, hogy fenntartsa a feszültséget az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Húzzon egy ellenálló sávot éppen a térd felett, és üljön le a földre, hátát egy padhoz támasztva.
- Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát laposan a földre, csípőszélességben.
- Nyomja át a sarkait, és lökje fel a csípőjét, teljesen kinyújtva a csípőjét, miközben a térdét kifelé nyomja a sáv ellen.
- Szorítsa meg a farizmait a tetején, majd engedje le a csípőjét, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos csípőtolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos csípőtolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos csípőtolás?
A(z) Ellenálló szalagos csípőtolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos csípőtolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos csípőtolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos csípőtolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
