Kettlebell egyenes lábú deadlift

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlított térdeit és tartsa a kettlebellt közel a testéhez, hogy megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai csípőszélességű távolságban, tartsa a kettlebellt a combjai előtt mindkét kezével.
Enyhén hajlított térdekkel, hajoljon a csípőjénél és engedje le a kettlebellt a föld felé.
Tartsa laposan a hátát és nézzen előre, miközben leereszkedik.
Fordítsa meg a mozdulatot a csípőjét kinyújtva és visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell egyenes lábú deadlift elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Farizom40%

Másodlagos

Combhajlító10%

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift?

A(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell egyenes lábú deadlift középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.