Kábeles csípőelrablás (V2)
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat során, hogy feszültséget tartson a célmuscle-on, és kerülje az impulzus használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a bokapántot egy alacsony csigás kábellel, és rögzítse a bokájára.
- Álljon merőlegesen a gépre, és fogja meg azt a támogatás érdekében.
- Tartsa egyenesen a lábát, emelje el a géptől, hogy elvégezze az abdukciót.
- Lassan hozza vissza a lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a lábát cseréli.
Kövesd a(z) Kábeles csípőelrablás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles csípőelrablás (V2) elsősorban a Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csípőelrablás (V2)?
A(z) Kábeles csípőelrablás (V2) elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles csípőelrablás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles csípőelrablás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles csípőelrablás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
