Ellenálló szalagos fekvő lábemelés

Szakértői tanácsok

Tartsd a deréktámaszt a földhöz nyomva, hogy elkerüld az ívelt hátat és megvéd a gerincet.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé feküdj egy ellenálló sávval a két boka körül.
Tartsd egyik lábad hajlítva a földön, a másik lábad pedig egyenesen.
Emeld fel a egyenes lábadat, miközben feszítést tartasz a szalagon.
Emeld, amíg a lábad függőleges a földhöz képest.
Lassan engedd le a lábadat, majd ismételd meg, mielőtt lábat cserélnél.

Kövesd a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ellenálló szalagos fekvő lábemelés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combfeszítő30%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés?

A(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ellenálló szalagos fekvő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.