TRX csípőhíd
Szakértői tanácsok
Nyomja át a sarkait, és szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján a maximális izomfeszültség érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a sarkait a felfüggesztési szíjakban.
- Támaszkodjon a sarkain keresztül, hogy felemelje a csípőjét a földről, egyenes vonalat alkotva a válltól a térdig.
- Lassan engedje le a csípőjét vissza a földre kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX csípőhíd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX csípőhíd elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Vádli20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX csípőhíd?
A(z) TRX csípőhíd elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX csípőhíd során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX csípőhíd megfelelő kezdőknek?
A(z) TRX csípőhíd középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
