Smith gépes fordított hiperextenzió
Szakértői tanácsok
Vegye ellenőrzés alá a leereszkedést, hogy elkerülje a lengést, és fenntartsa a feszültséget a farizmokon keresztül az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a Smith gép rudját alacsony pozícióba.
- Feküdjön le hasra egy padra, csípőjével az élén, a rúd pedig a lábai mögött legyen elhelyezve.
- Akassza be a sarkait a rúd alá, és szorítsa össze a farizmait, hogy felemelje a lábait.
- Emelje fel a lábait, amíg egy vonalban vannak a testével.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes fordított hiperextenzió gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes fordított hiperextenzió elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes fordított hiperextenzió?
A(z) Smith gépes fordított hiperextenzió elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes fordított hiperextenzió során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes fordított hiperextenzió megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes fordított hiperextenzió középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
