Smith gépes fordított hiperextenzió
Szakértői tanácsok
Vegye ellenőrzés alá a leereszkedést, hogy elkerülje a lengést, és fenntartsa a feszültséget a farizmokon keresztül az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a Smith gép rudját alacsony pozícióba.
- Feküdjön le hasra egy padra, csípőjével az élén, a rúd pedig a lábai mögött legyen elhelyezve.
- Akassza be a sarkait a rúd alá, és szorítsa össze a farizmait, hogy felemelje a lábait.
- Emelje fel a lábait, amíg egy vonalban vannak a testével.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
